Maschile
Femminile
martedì 31 dicembre 2013
domenica 29 dicembre 2013
martedì 24 dicembre 2013
Gioco d'incastri
In questi giorni mi è un difficile incastrare gli impegni della giornata per riuscire ad allenarmi. Comunque domenica scorsa sono riuscito a portare a casa un bel lungo lento di 30 K con una buona condizione a fine allenamento. Ieri un 10 x 200 metri con un totale di quasi 12 k tra riscaldamento e defatic. Spero di riuscire a fare una bella serie di ripetute (4x2000) domani mattina presto prima dell'arrivo di babbo natale (che è sempre il sottoscritto). Tra una cena ed un pranzo, tra un panettone ed un pandoro auguro a tutti di riuscire a festeggiare un sereno Natale.
Ed ora doccia e poi cenone!!!
venerdì 20 dicembre 2013
martedì 17 dicembre 2013
giovedì 12 dicembre 2013
Merano: Sentiero Tappeiner
In questi giorni sono stato a Merano e non sono riuscito a fare a meno d'indossare le mie scarpette ed uscire a fare una corsetta. Questa volta però senza il pensiero dei dati del mio Garmin. Sveglia alle 7:30, leggero stretching e dopo poco sono già in strada. Temperatura -3 °C. Parto dalle terme di Merano e seguo il torrente Passirio in direzione Scena tenendomelo alla mia sinistra. All'altezza del 4°ponticello attraverso e passando accanto ad una vecchia polveriera risalgo per poi immettermi nel sentiero chiamato Tappeiner. Alla fine 10,5 km in 60 minuti con 300 metri scarsi d'aumento quota e di solo sterrato. Avrei voluto correre almeno un'altra oretta senza, penso, neanche sentire fatica.
Arrivo in Hotel e dopo una doccia e colazione si parte x Merano 2000 dove mio figlio si è divertito un sacco con lo slittino. Tardo pomeriggio dedicato a Terme e Sauna. Fantastico!!! Alla prossima Merano!!!
P.S.: Peccato avere le prime colline ad almeno un'ora da casa!!!
lunedì 18 novembre 2013
Maratonina di Palmanova 2013
Mi sveglio alle 6:30, mangio una banana e due fette di pane con marmellata, un succo di frutta gusto ace e nel frattempo faccio un leggero stretching. Ore 7:15 appuntamento a Caposile con un compagno di squadra per poi andare assieme alla mezza di Palmanova. Arriviamo alle 8:15 ed al ritiro pettorali c'è già una bella coda. Nel giro di mezz'ora circa ritiro il pettorale ed il pacco gara che consiste in una maglia a maniche lunge con cappuccio.
9:10 inizio un leggero riscaldamento e stretching. Inizialmente mi ero messo una maglia a maniche corte e la canotta della squadra ma alla partenza decido di rimanere solamente con quest'ultima perché il sole scalda e, nonostante l'aria fosse fresca, la temperatura era praticamente perfetta. Oggi di scuse non ce ne sono!!!
Fin da subito mi attacco al pacer dell' 1:24 e lo tengo fino al 12°. In questa prima parte mi sento veramente bene e tengo il passo senza alcuna fatica. Nell'ultima parte della gara la fatica si fa un po' sentire e non riesco a reagire. Secondo me è più un problema di testa piuttosto che di gambe. Peccato perchè al traguardo mi sentivo veramente bene e ho avuto la sensazione di non aver dato tutto. Comunque sia questo mi da molti stimoli per cercare pian piano di migliorarmi. Un ringraziamento particolare a tutte le persone di Running Team Pettinelli che mano a mano sto conoscendo.
Questa di seguito la classifica della mia squadra.
http://runningteampettinelli.blogspot.it
sabato 16 novembre 2013
lunedì 11 novembre 2013
Maratonina di San Martino
Maratonina di San martino - Paese TV. Arrivo alle 8:00 in punto, parcheggio l'auto nei pressi dell'arrivo (arrivo e partenza sono distanti circa 3 Km tra loro). Poi prendo il bus navetta ed in cinque minuti sono alla partenza. Dal punto di vista organizzativo l'ho trovata più che positiva. Unico neo una curva secca e stretta a circa una ventina di metri dalla partenza che, anche se avvisati in anticipo dallo speaker, l'ho trovata un pò pericolosa. Alle ore 9:30 puntualissimi viene dato al via. Temperatura perfetta 11/12°C con un clima abbastanza asciutto a differenza di due settimane fa alla Venice Marathon dove c'era un umido pazzesco. Al via mi sento bene, le gambe girano e non ho fastidi come al solito. Decido di andare ad istinto, ma questa non è una novità. I primi dieci passano in fretta. Verso il quindicesimo i primi segnali di stanchezza ma stringo i denti e cerco di tenere il ritmo il più vicino possibile ai 4:05 al Km. Verso il diciassettesimo mi ha passato un ragazzo della Fulminea e simpaticamente mi ha un po' spronato e, devo essere sincero, mi è stato d'aiuto. Concludo con un tempo di 1:27:16. 102° assoluto e 14° di categoria. Devo lavorare molto sugli ultimi Kilometri. Questa sarà una settimana tranquilla per poi cercare di dare tutto domenica prossima alla Maratonina di Palmanova.
lunedì 4 novembre 2013
Aspettando Maratonina di san Martino
Piano piano sto smaltendo le fatiche di Venice Marathon e piano piano mi sembra di stare fisicamente un po' meglio.
Domenica parteciperò alla www.maratoninasanmartino.com. Non voglio esagerare con il ritmo anche perché la domenica successiva vorrei partecipare alla maratonina di Palmanova e cercare qui di fare bene.
Nel frattempo oggi Ripetute 6x1000 a 3:53. Soddisfatto perché ho avuto buone sensazioni.
Sabato un medio discreto di 14k con un 4,19 finale
mercoledì 30 ottobre 2013
DIRETTA TV ING NEW YORK CITY MARATHON
Domenica 3 Novembre sarà trasmessa in diretta tv su Rai Sport 2 ed Eurosport alle 14:55.
Forza Valeria!!!
Venice Marathon 2013
"27 ottobre 2013" è questa la data che spettavo da tempo.
Non sono bravissimo con le parole e soprattutto vorrei scrivere veramente tanti pensieri a riguardo che sarebbe troppo complicato per me.
In breve:
Il 2 Marzo prossimo ci sarà la prossima Treviso Marathon. Mi auguro di riuscire ad allenarmi adeguatamente e di migliorare il tempo rispettando i miei limiti e le tabelle prefissate. E' proprio vero: Aldo Rock dice che i primi 14 K di una maratona vanno corsi con la testa!!! POPRIO QUELLA CHE IO NON HO AVUTO!!!
In breve:
GLI ALLENAMENTI:
Tutto bene fino a quando il 18 settembre un forte mal di gola mi ha costretto alla sospensione della preparazione ed obbligato dopo sette giorni senza miglioramenti e con febbre a 38 a fare per una settimana iniezioni di antibiotico e pastiglie di cortisone. Non serve aggiungere altro credo!!!
IL GIORNO DELLA GARA:
Arrivo a Stra alle 8 in punto dove ho l'appuntamento con Nicola con il quale mi troverò solo pochi minuti prima della partenza.
Si parte dalla griglia n° 2. Partenza data con qualche minuto di ritardo. Temperatura di circa 18° C ed un tasso d'umidità elevatissimo.
Partendo dal presupposto che sono un povero e stupido PRINCIPIANTE, si era deciso di correre ad una media di 4:30 al Km. ma in realtà ciò non è avvenuto.
I primi Km preso dall'entusiasmo correvo troppo forte, mi sentivo bene e le gambe giravano.
Mi rendevo conto che stavo correndo con un passo troppo veloce e, nonostante ero consapevole che l'avrei pagata più avanti, CONTINUAI. Comunque tutto bene fino al 25° quando però iniziai a sentire la prima stanchezza. Da questo momento ho sofferto tantissimo il caldo ed una volta arrivato a San Giuliano con i suoi cambi di pendenza, la crisi mi ha travolto. Mi sentivo un sacco vuoto, avevo una sete tremendo nonostante avessi bevuto ad ogni ristoro, avevo dei dolori articolari tremendi e non riuscivo a riprendere il ritmo designato. Attorno al 35° (Ponte della Libertà) i crampi ai quadricipiti e femorali mi hanno devastato. Non riuscivo più ad andare avanti costringendomi a delle pause per cercare di allungare la muscolatura. Stringendo i denti e grazie alla mia forza di volontà arrivai al traguardo in 3:30:21 dove mia moglie e mio figlio mi attendevano. Solo successivamente mi resi conto che avevo la febbre.
PENSIERI:
Sono felicissimo di aver corso finalmente con la divisa di RUNNING TEAM PETTINELLI. Diversi compagni di squadra che non conosco durante la gara mi hanno salutato o fatto dei piccoli cenni e ciò mi ha fatto un gran piacere. Inoltre volevo ringraziare il Vice Presidente che domenica non correva e che a Mestre mi ha salutato ed incitato calorosamente.
RIFLESSIONI:
Il 2 Marzo prossimo ci sarà la prossima Treviso Marathon. Mi auguro di riuscire ad allenarmi adeguatamente e di migliorare il tempo rispettando i miei limiti e le tabelle prefissate. E' proprio vero: Aldo Rock dice che i primi 14 K di una maratona vanno corsi con la testa!!! POPRIO QUELLA CHE IO NON HO AVUTO!!!
Ad ogni modo passare il traguardo con il proprio figlio e vedere la sua felicità brillare negli occhi non ha prezzo. A prescindere di come è andata la gara ti fa sentire LA PERSONA Più FORTUNATA AL MONDO.Ad ogni modo passare il traguardo con il proprio figlio e vedere la sua felicità brillare negli occhi non ha prezzo. A prescindere di come è andata la gara ti fa sentire LA PERSONA Più FORTUNATA AL MONDO.
mercoledì 23 ottobre 2013
giovedì 17 ottobre 2013
martedì 15 ottobre 2013
sabato 5 ottobre 2013
venerdì 4 ottobre 2013
domenica 29 settembre 2013
Maratona di Berlino 2013: Kipsang, nuovo record del mondo
Nuovo record del mondo
Wilson Kipsang
ferma il cronometro sul 2:03:23 nella 40esima edizione della
Maratona di Berlino
sabato 28 settembre 2013
mercoledì 25 settembre 2013
lunedì 23 settembre 2013
domenica 22 settembre 2013
Settimana 7
Settimana 7 (pre-VeniceMarathon) conclusa. Mai avrei pensato di farlo in questo modo. Tanti pensieri per i Lunghissimo di 36Km, il passo da tenere e l'integrazione da testare! L'unico pensiero che ho oggi è quello di stare meglio. Con oggi sono sei giorni di febbre variabile da qualche linea fino ad arrivare a 38,5. Inoltre ho un mal di gola che sembra da paura. Probabilmente ho anche le placche. Domani mattina torno a farmi visitare dal medico.
Amarezza all'ennesima potenza è quello che provo. Tanti sacrifici fatti per cercare di arrivare all'appuntamento del 27 ottobre nel miglior modo possibile andati in fumo. Tutto avrei pensato ma mai di dovermi fermare x la gola.
sabato 21 settembre 2013
venerdì 20 settembre 2013
Come una tigre in gabbia
E' proprio così che mi sento: una tigre in gabbia. Da martedi ho la febbre e pian piano si è acutizzato un bel mal di gola. La colpa è solo mia perchè martedi mattina al termine dell'allenamento (c'era vento forte e freddo) ho tardato la doccia e mi si è ghiacciato il sudore addosso.
Questa mattina sono andato dal dottore per sicurezza e mi ha detto di continuare semplicemente con tachipirina. Meglio, pensavo mi prescrivesse antibiotici.
In questo momento non ci voleva proprio questo STOP forzato. Slitta così a settimana prossima il lungo di 35 Km. Spero per lunedì di riuscire a recuperare e rimettermi in pista.
giovedì 19 settembre 2013
lunedì 16 settembre 2013
Half Marathon Bupa Great North Run 2013
Tanta roba!!!
Classifica Maschile 21,097 km:
1. Kenenisa Bekele (ETH) 1h00’09”
2. Mo Farah (GBR) 1h00’10”
Stanchezza vattene via!!!
Le due settimane concluse sono terminate positivamente. 80 Km totali a settimana. Il ritmo sta pian piano salendo e le ripetute sempre più lunghe danno sensazioni positive.
Sembra stia andando tutto per il meglio tranne una stanchezza che non mi vuole proprio abbandonare. Ho bisogno perfino di fare un riposino il pomeriggio, cosa mai successa prima. Non riesco ad uscire da questo tunnel. Che sia l'età che passa? Per di più, da un pò di giorni, sento, a volte, in allungamento uno scricchiolio sul tendine d'Achille. Che sia un brutto segnale? Spero sia una semplice infiammazione per il volume d'allenamento. Nel frattempo faccio ghiaccio ed arnica sperando che tutto svanisca al più presto.
mercoledì 11 settembre 2013
Allenamento in compagnia
Appuntamento alle 7:30 del mattino con Nicola sotto casa (inusuale per me un allenamento in compagnia). Dopo una notte caratterizzata da diversi risvegli dovuti all'adrenalina per l'allenamento che avrei dovuto affrontare, colazione in velocità (Banana e snack di farina di riso e fichi) e alle 7:40 in punto si parte. L'allenamento in programma per oggi era 28 K a 4,30. Le sensazioni sono più che buone e dopo 4 Km di riscaldamento ci si mette a regime. Il clima è quasi ideale: cielo coperto, temperatura 15 °C e purtroppo un forte vento. Mi sento molto bene apparte una leggera crisi attorno al ventesimo Km. Al Km 25 e 27 decidiamo di fare due allunghi per vedere come reagiscono le gambe. Sorprendentemente il primo chiuso a 4,10 al Km ed il secondo a 4,00. Felice soprattutto perché a fine allenamento mi sentivo bene.
Media finale 4,35.
Sono le 23:52. E' meglio che vada a riposare.
Buona notte.
sabato 7 settembre 2013
mercoledì 4 settembre 2013
L'estate sta finendo!!!
L'estate sta finendo e, contrariamente di tutti, io quest'anno ne sono proprio felice. E' stata una stagione molto dura sia dal punto di vista fisico sia dal punto di vista mentale (per ciò che riguarda l'ambito lavorativo). Nell'aria si respira un profumo che è tipico del mese di settembre. Buonissimo!!! Fisicamente , in questo momento sono molto stanco. Non riesco a recuperare. La mattina faccio veramente tanta fatica ad alzarmi prima per uscire ad allenarmi. Sono la passione e l'impegno della Venice Marathon che in questo momento mi danno la forza di correre. Ieri ho fatto un allenamento lungo di 32 K che doveva essere un pò diverso per quanto riguarda i ritmi ma purtroppo non sono stato in grado di concluderlo diversamente. Media finale 4:54 al Km. Spero di riuscire a recuperare quanto prima per potermi allenare meglio. Non ho nemmeno la voglia ed il tempo di scrivere due parole sul mio blog. Un momento così difficile è da tempo che non mi capitava.
martedì 20 agosto 2013
Lungo
Oggi ho portato a casa il primo vero lungo di 30Km in previsione di Venice Marathon. Media finale 4,38 al Km. Tutto sommato, nonostante in vento forte, le sensazioni sono state positive probabilmente aiutate da una giornata in cui la temperatura (circa 18 C°) era più che buona .
domenica 11 agosto 2013
giovedì 8 agosto 2013
XIV CAMPIONATI DEL MONDO DI ATLETICA LEGGERA - MOSCA
SABATO 10 AGOSTO MARATONA DONNE.
IN DIRETTA RAI ORE 12:00
FORZA VALERIA STRANEO ED EMMA QUAGLIA
venerdì 2 agosto 2013
COUNTDOWN -12
Ho ripreso ad allenarmi gradualmente da 4 settimane dopo lo stop forzato dovuto all'infiammazione dell'inserzione del tendine d'Achille. Stop di 15 giorni che tutto sommato ci voleva (senza infortunio sarebbe stato meglio). Ieri ho fatto il primo lungo di 25 Km ed oggi sono tornato a riutilizzare le Newton.
Nel frattempo le Saucony Triunph 10, utilizzate per i lunghi, hanno fatto il loro dovere egregiamente ed hanno preso posto in scarpiera. Più che soddisfatto di questa scarpa tanto è vero che la volevo riacquistare. Purtroppo però il negozio lunedi scorso ne era ancora sprovvisto. Così ho acquistato le Mizuno rider 16.
Per il momento diciamo che non mi trovo proprio. Aspetto ancora qualche giorno prima di esprimermi meglio.
Da lunedi parte ufficialmente la preparazione per Venezia cercando di dare il massimo in un momento lavorativamente parlando molto duro. Anche il caldo sembra non voler proprio aiutare.
venerdì 19 luglio 2013
Piano piano
Piano piano sto aumentando i Km. Settimana scorsa 4 uscite tranquille tra i 7 e i 9 Km tutte ovviamente a ritmi molto blandi. Questa settimana un paio d'allenamenti da 10 Km, uno da 12 e uno da 15 Km. Tutti a sensazione e senza forzare troppo. Settimana prossima cercherò d'allungare ancora un po' il chilometraggio e provare qualche leggera variazione di ritmo. Per quanto riguarda ripetute e Medi veloci se ne parlerà la settimana successiva. Nel frattempo continuo con molto stretching per la zona del tendine d' achille e non solo, accompagnato allo stesso tempo da esercizi di rafforzamento.
giovedì 18 luglio 2013
mercoledì 10 luglio 2013
Si riparte da 7
Venerdi scorso ultimo trattamento di tecar e massaggi al tendine d'Achille. La situazione sembra migliorata. Lunedi mattina primo allenamento di 7 km e le sensazioni non sembravano essere le migliori. Fittine, doloretti e tante altre cose strane. Comunque sia concludo quello che avevo in programma, stretching, poi immergo i miei piedi in acqua e ghiaccio per una ventina di minuti ed inizio a pregare. Martedi replica e sembra che le cose vadano meglio. Oggi un po' d'esercizi di stretching, core stability e riposo.
giovedì 4 luglio 2013
Tecar, Argilla, Ghiaccio ed Arnica
Tecar, Argilla, Ghiaccio ed Arnica... Tecar, Argilla, Ghiaccio ed Arnica... Tecar, Argilla, Ghiaccio ed Arnica... NON NE POSSO PIU'.
Sono oramai 14 giorni che non mi alleno e le mie giornate sono scandite dai 4 elementi sopra citati. Questa infiammazione del tendine d'Achille nell'inserzione al calcagno mi ha proprio fatto dannare. Con domani faccio l'ultima seduta di Tecar in programma. Mi auguro sia proprio l'ULTIMA!
Nel frattempo da circa una settimana ho ripreso a fare stretching e un po' di esercizi per rinforzare il tendine. Da lunedì dovrei riprendere piano piano ad allenarmi. Non vedo l'ora.
Inoltre oggi mi è arrivata la mail di conferma che sono ufficialmente tesserato con Running Team Pettinelli.
mercoledì 26 giugno 2013
Running Team Pettinelli
Da oggi si corre con
"Running Team Pettinelli"
"Running Team Pettinelli"
Un ringraziamento a:
Sig. Nicola Pettinelli
Sig. Stefano Bevilacqua
Sig. Stefano Uccelli
sabato 22 giugno 2013
Dolore alla caviglia
Giovedi mattina come d'abitudine esco per l'allenamento. Avrebbe dovuto essere un'uscita con delle ripetute ma purtroppo il fastidio che nei primi Km sentivo durante la seconda ripetuta è diventato dolore.
Delle fitte importanti alla caviglia sx (tra malleolo e calcagno) mi hanno costretto a sospendere il mio allenamento. Oggi sembra un po' si stia attenuando. Speriamo passi presto, nel frattempo impacchi d'argilla e gel all'arnica.
mercoledì 12 giugno 2013
In piena Forma
Il peso è tornato quello ottimale 75 Kg ed un paio di in meno si sentono tutti.
Ieri Lungo di 23,5 K ad una media di 4,33 min/K. Oggi medio veloce di 14 K a 4,09 min/K di media. Ottime le sensazioni e lo stato di forma nonostante stia dormendo veramente poco e male. Questa mattina per disperazione, dato che a casa non si dorme per un motivo o per un altro, mi sono alzato alle 6 e sono uscito ad allenarmi. Bello poter correre per strada nella prima mezzora senza auto che ti sfrecciano accanto. Le Newton mi stanno veramente aiutando molto soprattutto nella tecnica di corsa che cerco di fare sempre più attenzione. Risultato: passo più leggero, più fluido e meno dispendioso
Domani mi sa che riposo. Venerdi 6X1000.
Ultimamente mi sono messo d'impegno a seguire un "consiglio" rubato: fare cicli di 3 settimane di carico ed una di scarico (http://aletriathlon.blogspot.it/2013/01/base-3.html). Mi sto trovando veramente bene. Thanks.
domenica 9 giugno 2013
Sveglia ore 7:28
Per allenarmi abitualmente la sveglia suona alle 7:28. Non 7:30, Non alle 7:25 ma alle 7:28. Oramai è un rito, un'abitudine. Bagno, colazione, stretching e via...
Questa mattina la sveglia suona alla solita ora ma non per allenarsi ma per andare a lavoro. Settimana molto dura e impegnata dovuta a dei lavori straordinari in ristorante ed alle ferie dei miei.
A causa di questo ho anticipato a ieri l'allenamento di oggi.
Riscaldamento e 6 ripetute:
1 x 500 media 3,27
1 x 1000 media 3,37
1 x 1500 media 3,50
1 x 1500 media 3,51
1 x 1000 media 3,42
1 x 500 media 3,37
+ recupero 2 km che manca perché il mio garmin a volte si blocca dicendomi "tasti bloccati". Non capisco il motivo!!!
Allenamento più che soddisfacente. Ancor più soddisfacenti sono le mie nuove Newton. Tanta tanta roba.
Oggi alle 16:00 ho anche la visita medico sportiva per il rilascio del certificato: speriamo non ci siano novità.
venerdì 31 maggio 2013
martedì 28 maggio 2013
Primi 3 Km di Newton
Settimana di scarico: 12 Km tranquilli con Saucony Triunph al termine dei quali cambio le scarpe e finalmente provo le Newton Distance acquistate ieri da Pettinelli a Mestre. Solo 3 Km giusto per non esagerare ed iniziare a capire quanto diversa possa essere questa scarpa. Fin dall'inizio prevale una sensazione di leggerezza e risalta nel finale la spinta. Strana è la pressione sull'avanpiede ad ogni appoggio dovuta dal battistrada che caretttirizza questa scarpa. Pressione che quasi mi fa sentire una sensazione di formicolio soprattutto al piede destro. Con i prox allenamenti andrò ad aggiungere pian piano Km al termine di ognuno di essi per dare la possibilità di abituare i miei piedi gradualmente. A presto nuove impressioni.
lunedì 27 maggio 2013
sabato 25 maggio 2013
170°classificato. Moonlight Half Marathon
Moonlight Half Marathon
Al risveglio la giornata non sembra promettere il meglio... freddino, vento e tanti nuvoloni minacciosi.
Alimentazione:
colazione 3 fette biscottate e banana
pranzo riso al pomodoro e parmigiano
spuntino alle 16 con 3 fette biscottate e marmellata.
Alle 20,00 lo sparo, GOOOO!!!
Sensazioni buone e le gambe girano. La media è buona (4:00 al Km) per i primi 15km nonostante il vento contrario. Dal 16° perdo qualche secondo a km ma tutto sommato non va male. Gli ultimi due km purtroppo il tempo non è più dalla nostra parte ed inizia a diluviare e a soffiare un vento molto forte.
Real Time 1:26:27
Sinceramente speravo di fare leggermente meglio!!!
P.S. Da notare che lungo il percorso avevo anche dei cartelli dedicati...
venerdì 24 maggio 2013
mercoledì 22 maggio 2013
Ci siamo!!!
Oramai siamo agli sgoccioli.
Lunedi 19 km in progressione con un paio di allunghi nel finale e ieri mattina 11 Km con 6x1000 a 3,55. Domani allenamento tranquillo con un paio di allunghi nel finale e con questo terminano gli allenamenti per la tanto attesa Moonlight Half Marathon di Jesolo/Cavallino-Treporti.
Questa volta corro in casa e l'emozione come la voglia di fare bene è tanta. Per quanto riguarda gli allenamenti nell'ultimo periodo ho dato molto mentre per quanto riguarda l'alimentazione nella giornata di sabato sono un po' in crisi. Infatti essendo abituato ad allenarmi la mattina presto, con una partenza alle ore 20:00, ho un pò di dubbi x come mangiare durante la giornata. A pranzo lavoro e ho paura di mangiare troppo poco e al tempo stesso di mangiare troppo e sentirmi appesantito durante la gara. Spero di non sbagliare e rovinare tutto.
Per quanto riguarda il ritmo da tenere dipenderà tutto dalle prime sensazioni. Spero che le gambe girino e di non avere crisi strane.
Inoltre le previsioni meteo sembrano non essere le migliori. Prevista tanta pioggia, non è una novità in quest'ultimo periodo, e una temperatura di circa 10 C°.
P.S.:Sabato sera avviene un altro evento unico: NON LAVORERO'. Evento che non mi capita nel mese di maggio penso da almeno 19 anni!!!
sabato 11 maggio 2013
- 14 gg alla "Moonlight Harlf Marathon"
Mancano solo due settimane alla
io partirò con il pettorale 409 in seconda griglia
La settimana scorsa non è stata stupenda per quanto riguarda la condizione fisica: mi sentivo molto stanco e le gambe pesanti. questa settimana le sensazione sono migliori. Per la gara del 25 maggio (Moonlight Half Marathon) ci terrei ad arrivare al meglio anche se l'orario delle gara (19:45 inusuale per me) e il caldo un po' mi preoccupano.
Oggi un buon Medio veloce con tanto vento contrario negli ultimi 4 Km finali
Mercoledi buono l'allenamento di ripetute a piramide:
2x1,00 2x1,50 2x2,00
2x1,00 2x1,50 2x2,00
domenica 5 maggio 2013
martedì 30 aprile 2013
venerdì 26 aprile 2013
In breve...
In quest'ultimo periodo sono molto impegnato ed alla sera mi d'andare a letto sono distrutto e non ho le forze per dare un occhio ai miei blog preferiti. Mi addormenterei dopo 2 minuti sopra il computer. Quest'ultima settimana in breve:
Domenica: Medio Veloce 16 Km a 4,15 min.\Km (allenamento del lunedì anticipato)
Mercoledi: Lungo 23 Km a 4,34 min.\Km
Giovedi: Defaticamento 13 Km
Venerdi: 5X1,5 Km a 3,50 min.\Km
Mancano solo 4 Settimane alla Moonlight Marathon. Ce la sto mettendo tutta.
Domenica: Medio Veloce 16 Km a 4,15 min.\Km (allenamento del lunedì anticipato)
Mercoledi: Lungo 23 Km a 4,34 min.\Km
Giovedi: Defaticamento 13 Km
Venerdi: 5X1,5 Km a 3,50 min.\Km
Mancano solo 4 Settimane alla Moonlight Marathon. Ce la sto mettendo tutta.
lunedì 22 aprile 2013
mercoledì 17 aprile 2013
Un pensiero...
Ciao MARTIN!!!
Più volte durante la giornata penso a questo ragazzino.
Mi dispiace un casino.
Quando ho visto questo video tempo fa pensavo fosse una montatura. Oggi ho sentito la storia dell'amore di questo padre verso suo figlio. E' proprio un grande. All'età di 72 anni attraversa il traguardo alla maratona di Boston proprio nei momenti in cui è appena esplosa la bomba. Con suo figlio ha partecipato a 1078 gare e a 6 Ironman. Tutto questo per la gioia di suo figlio.
martedì 16 aprile 2013
lunedì 15 aprile 2013
Fioriscono le margherite e non solo...
E' proprio arrivata la primavera e con essa le margherite nei prati e i primi runner improvvisati con scarpe a volte difficili da immaginare che sentono vicina la prova costume. La corsa penso sia lo sport più economico in assoluto ma l'unica spesa veramente importante (per la salute) sono proprio le scarpe. Il paradosso è che queste persone non si infortunano mai a differenza di me che, pur essendo sempre attento negli acquisti, ne ho sempre una.
Ora allenarsi la mattina presto è veramente piacevole ma questo cambio improvviso ed importante di temperatura si fa sentire a livello fisico. Questa mattina 16 Km a ritmo Medio chiuso a 4:22 al Km con un pò di stanchezza e soprattutto mancanza di lucidità. Però non mi devo lamentare volevo il "caldo" e "caldo" è arrivato.
Buon allenamento a tutti!!!
martedì 9 aprile 2013
Medio veloce
Si riprende una nuova fase di carico. Oggi allenamento medio veloce di 16K a 4:16 min/km. Le sensazioni sono più che buone.
Settimana scorsa è stata una settimana di scarico con un totale di 51 km. Mi sono promesso che ogni tre settimane di carico ne farò una di scarico.
domenica 7 aprile 2013
giovedì 4 aprile 2013
mercoledì 3 aprile 2013
Giornata Sottotono
Dopo un week-end pasquale inpegnativo dal punto di vista lavorativo la stanchezza non ha tardato a farsi sentire. Lunedi mi sento stanco e fortunatamente, dato il forte lavoro a pranzo in ristorante, decido di riposare un'oretta in più saltando l'allenamento. Martedi Medio veloce (un pò ridotto dato che in programma è una settimana di recupero) soddisfacente: 14 Km a 4,21 di media. Oggi esco nel pomeriggio (orario insolito per me) per un allenamento tranquillo a sensazione. La sensazione c'è proprio stata: mi sentivo un sacco vuoto e non vedevo l'ora di arrivare a casa per mangiare! Mai provata una fatica del genere. Dopo aver mangiato mi sono sentito meglio e pian piano mi sono sentito ricaricato. Purtroppo oggi ho una giornata stressante e gli impegni non mi hanno dato il tempo per mangiare al meglio.
A volte mi costa veramente fatica svegliarmi alla mattina presto per andarmi ad allenare ma senz'ombra di dubbio è il momento che preferisco in quanto mi da una carica non indifferente per affrontare la giornata ed è inoltre il momento che il mio fisico rende di più.
mercoledì 27 marzo 2013
martedì 26 marzo 2013
Evoluzione d'un dolore
Un pò stringo i denti e un pò non ne parlo per scaramanzia. Fatto sta che il dolore al basso addome non mi vuole proprio lasciare stare. Dalla Maratonina di Conegliano (10 febbraio) il problema è evoluto senza trovarne un filo logico (per lo meno per le persone come me). Inizialmente un dolore generale localizzato nel basso addome che pian piano è venuto meno e si è spostato nell'inguine sinistro. Ad oggi rimane un dolore post allenamento (che poi passa già il giono successivo) nella zona appena sotto l'appendicite. Dolore che sento in particolar modo facendo addominali e negli allenamenti più veloci. Questo dolore/fasidio lo avverto nel primo Km di corsa e poi scompare per poi ricomparire dopo l'allenamento quando mi sono raffreddato. Ho ridotto il volume dei Km settimanali (circa 60 attualmente) per cercare di dare respiro a questo problema. Speriamo passi quanto prima perchè avrei voglia d'allenarmi un po' più intensamente. Perché non mi fermo? Da ignorante e cocciuto ho un po' la convinzione (probabilmente sbagliata) che siano i dolori a doversi abituare ai nostri sforzi e cambiamenti e non noi a doverci fermare ad ogni piccolo problema. Probabilmente sbaglio!?!?!?!
Relax
Ieri la voglia di prendere la pioggia non c'era proprio. Sapere che siamo in primavera e fuori piove non aiuta proprio. Così ho deciso d'usare il Tapis Roullant e portare a casa 14 noiosissimi chilometri in leggera progressione.
Questa mattina nonostante una notte pessima (mio figlio ha avuto febbre e tosse) alle 7:45 mi alzo e decido di fare lo stesso l'allenamento in programma nonostante il mancato riposo. 16 Km a 4:20 di media con un bel vento contrario nella seconda metà.
Stanco ma soddisfatto dopo il quotidiano stretching decido di riposare un po'. Filippo dorme è meglio non perdere tempo. Buon relax a tutti!!!
domenica 24 marzo 2013
venerdì 22 marzo 2013
Scorcio di Primavera
Con ieri ufficialmente è primavera anche se le previsioni del week-end non promettono bene.
Jesolo sembra essersi svegliata dal lungo letargo. Tutti sembrano aver fretta di rimettere in ordine e di aprire il proprio esercizio commerciale. Iniziano anche i preparativi dei vari stabilimenti balneari e si rivedono i primi runners improvvisati che indossano il primo paio di scarpe trovato in armadio (altro che appoggio neutro etc. etc.).
Ieri e oggi mi sono regalato due uscite a sensazione rispettivamente di 24 e 13 Km. Me li sono proprio goduti. Il calore dei raggi del sole ed il mare di sfondo mi hanno regalato due uscite veramente piacevoli e piene di positività. Domani mi aspettano le mie tanto adorate ripetute. Domenica si riposa
domenica 17 marzo 2013
Settimana Terminata
Settimana tranquilla terminata anche se oggi ho fatto un po' di ripetute senza esagerare (6X1000 a 4:00). Nonostante settimana scorsa abbia fatto riposo assoluto il fastidio agli inguini, adduttori e basso addome persiste. Questa settimana ho introdotto diversi esercizi per rafforzare ed allungare la zona in questione e non mi sembra stia andando male.
Da domani inizierò gradualmente ad aumentare un po' il volume impegnandomi però ad inserire una settimana di scarico di tanto in tanto.
Tanto per cambiare anche questa mattina due gocce di pioggia me le sono prese.
martedì 12 marzo 2013
Si riparte
Con domenica è terminata la settimana di meritato riposo post TM durante la quale ho solo fatto dello stretching. Ieri finalmente si ricomincia con gli allenamenti. Sarà una settimana tranquilla. Ieri 14 Km a ritmo medio, oggi 12 Km ad un passo leggermente più svelto.
P.S.: Ora speriamo che il tempo si sistemi, sono stanco di prendere pioggia!!!
P.S.: Ora speriamo che il tempo si sistemi, sono stanco di prendere pioggia!!!
sabato 9 marzo 2013
mercoledì 6 marzo 2013
lunedì 4 marzo 2013
Rewind...
Prima:
Le tre settimane a cavallo della maratonina di Conegliano e la Maratona di Treviso non sono andate per il meglio. Il dolore al basso addome, poi pian piano risolto, mi ha portato uno squilibrio muscolare che correndoci sopra sono andato ad infiammare indirettamente gruppi muscolari limitrofi. A causa di questo ho dovuto ridurre di un 20% i Km le prime due settimane e soprattutto la qualità. I 7 giorni che hanno preceduto TM ho fatto solo due allenamenti di 9 Km ciascuno per cercare di sfiammare il più possibile i muscoli infiammati.
Durante:
I primi 20 Km mi sento benissimo. Nessun fastidio. Le gambe vorrebbero andare ma cerco di tenere il passo più vicino possibile a 4,30 al km. Dal 20° inizio a sentire un principio di crampi in ambedue i quadricipiti ma rimangono sempre sotto controllo.
Al 33° Km mi prendono dei crampi al quadricipite e femorale della gamba sx e mi costringono a fermarmi all'istante. In vita mia non ho mai avuto di questi problemi e non riesco a capire cos'ho sbagliato. Comunque stringo i denti e in qualche modo arrivo al traguardo passando da 4,31 al km di media del 30° a 4,54 al km al 42°. Ho rovinato tutto a causa di questi maledetti crampi. Peccato perché avevo ancora energie per tenere un buon passo.
Il Dopo:
Tutto sommato soddisfatto. 3:26:31 come prima maratona non mi sembra male.
Il momento più bello della gara:
Gli ultimi 200 metri! E' stato emozionante passare il traguardo con mio figlio in braccio mentre i suoi occhi brillavano vedendo tutta la gente che ci applaudiva!!!
Conclusione:
Credo che la prima maratona o la ami o la odi!!!
Io ... mi sono iscritto in questo momento a Venice Marathon!!!
domenica 3 marzo 2013
42195 metri di emozioni
Ci siamo. Ore 5:20 suona la sveglia, mi lavo e faccio colazione con 4 fette biscottate e marmellata, una banana e succo al pompelmo. Ci siamo. Alle 7:00 in punto sono in stazione di Treviso dove il treno delle 7:19 ci porterà a Vittorio Veneto. Una volta arrivati beviamo un caffè, ci cambiamo con calma, consegnamo e le sacche e iniziamo un po' di riscaldamento. L'aria è fresca ma il sole riscalda. Alle 9:45 lo sparo: si parte. Sensazione più che positive nonostante le ultime tre settimane negative trascorse. Al 20° km inizio ad avvertire le prime sensazioni di crampi ai quadricipiti. Sensazione brutta e mai provata e sofferta prima. Al 33° accadde ciò che stavo scongiurando non accadesse: Crampi contemporaneamente ai quadricipiti e femorali. Non sapevo più come salvarmi anche perché allungando un muscolo mi veniva il crampo all'antagonista. Ad ogni modo stringo i denti ed in qualche modo porto il culo, correndo ovviamente ad un passo ben più tranquillo, al 42° dove c'è mia moglie e mio figlio che mi aspettano.
L'emozione più grande? Passare il traguardo con mio figlio in braccio ed osservare i suoi occhi che brillavano per la gioia ed emozione che provava.
Peccato per la fase finale. Lavorerò duro per migliorare.
Grazie Treviso Marathon!!!
venerdì 1 marzo 2013
domenica 24 febbraio 2013
Mancano solo 7 giorni!!!
Con oggi chiudo praticamente il periodo di preparazione per la Treviso Marathon. Questa settimana sarà dedicata a uscite tranquille con qualche allungo nel finale e soprattutto tanto riposo o per lo meno quello che si riesce a fare dati gli impegni lavorativi.
Le due settimane passate non sono state straordinarie:
- la prima caratterizzata dal forte dolore al basso addome che poi pian piano con il passare dei giorni è andato ad attenuarsi anche se tutt'ora è presente. Tutto sommato 65 Km totali.
- la seconda caratterizzata sempre dalla presenza, anche se lieve, del problema all'addome e dal nascere di un nuovo dolore all'inguine sinistro secondo me dovuto al correre con una postura non ottimale. L'aspetto psicologico ha la sua importanza e come tale ha condizionato gli allenamenti che hanno avuto un passo ben più tranquillo rispetto a quello che avrebbero dovuto essere. Comunque sia sono riusciti a fare comunque 62 Km totali.
Ad oggi non so neanche io cosa aspettarmi per domenica prossima. Ieri mattina ho fatto un'uscita di 14 Km con 10 a Rm. Oggi 10 Km ad un ritmo leggermente più sostenuto e ho avuto delle leggere sensazioni di miglioramento anche se gli inguini sembrano legati e non riesco ad avere una corsa bella sciolta. Di sicuro l'obbiettivo prefissato di chiudere la maratona ad un ritmo di 4,30 al Km è andato un po' a quel paese.
Speriamo per lo meno di chiuderla!!!
venerdì 22 febbraio 2013
lunedì 18 febbraio 2013
Iscriviti a:
Post (Atom)